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Puedes perder peso de manera adecuada si lo usas como sustituto de una de tus comidas todos los días, eliminando algunas calorías y aportando más vitaminas y minerales a tu cuerpo de manera fácil y rápida. Pueden ser licuados para bajar de peso y quemar grasa por la noche mientras duermes.
El licuado debe basarse en vegetales de hojas verdes: espinaca, col rizada o lechuga. Las frutas aportan sabor y dulzor: plátano, fresa, arándano o naranja. Ahora, puedes agregar algunos otros ingredientes que sean ricos en fibra, grasas saludables y proteínas, para que el batido te pueda mantener lleno durante mucho tiempo y tu azúcar en la sangre no aumente repentinamente después de beberlo. Esto evita los antojos de comida también. Los siguientes ingredientes son adecuados: Semillas de lino o chía Yogur descremado natural sin azúcar, requesón o proteína en polvo.
Si deseas evitar muchas calorías, lo mejor es usar agua. Las bebidas de coco o almendras pueden hacer que tu batido sea más cremoso. Muy importante para las bebidas vegetales: no deben estar azucaradas. El agua de coco es adecuada para reemplazar la leche de coco grasosa. El té helado de limón y jengibre (sin azúcar) también es perfecto para mezclar batidos verdes. Pura creatividad.
Incluir los siguientes alimentos es INCREMENTAR calorías a tu licuado. Ten en cuenta en que no deberás agregar a tus licuados:
Yogur con frutas/de sabores
Contienen mucha azúcar oculta. Además, algunas variedades tienen pocas o ninguna fruta prometida, solo se agrega el sabor. Es mejor cambiar a yogur natural sin azúcar.
Miel, Azúcar y Mermelada
Los licuados no necesitan endulzarse ni con azúcar, miel o jarabes. Después de todo, las frutas como el mango, los dátiles, los plátanos y otras frutas ya contienen mucha fructosa. Una pizca de canela o un pequeño trozo de jengibre le dan a los licuados suaves una ración extra de sabor sin ejercer presión adicional sobre la cuenta de calorías y azúcar.
Crema de cacahuate y Crema de almendra
Muchos amantes de las proteínas confían en un licuado agregando una cucharada de crema de cacahuate o de almendras. Los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados completan los batidos de frutas, mientras que muchas proteínas proporcionan energía a los músculos de los atletas. Sin embargo, deberás evitarlos si tu idea principal es bajar de peso.
Chocolate
Ya sea como cobertura decorativa, en polvo, líquido o en trozos como dulzor en un licuado de plátano. El chocolate en el licuado convertirá rápidamente la bomba de vitaminas en una bomba de calorías. Si no quiere perderse el delicioso sabor a chocolate, puede agregar un poco de cacao horneado sin azúcar al batido. Como decoración alternativa en un tazón para batidos, son adecuados los granos de cacao bajos en azúcar.
Buscamos ingredientes eficaces y combinaciones para bajar de peso. Estas tres recetas de licuados para bajar de peso no solo son bajas en calorías y coloridas, sino también deliciosas.
Se pueden utilizar como desayuno o comida ligera.
Simplemente pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla bien. El batido está listo para adelgazar:
Ingredientes:
100 gr de fresas
200 gr de yogur natural sin grasa y sin endulzar
100 gr de betabel
50 gr de hojuelas de salvado de avena
1 taza de agua
Canela en polvo al gusto
Consejo: puede usar un poco de cacao en polvo en lugar de canela, cortar hojas de menta fresca en tiras finas o agregar un poco de extracto de vainilla. Este Licuado de yogur aporta a tu cuerpo mucho hierro, magnesio, potasio y vitamina C. También contiene mucha fibra que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. El betabel es buena fuente de betacarotenos, antioxidantes y fibra, fortaleciendo el sistema inmune, previene problemas de la vista y mejora la digestión.
Ingredientes:
1 kiwi pelado
1 puñado de menta fresca
1 puñado de perejil fresco
1 puñado de espinacas frescas
½ aguacate pelado y congelado
1 taza de agua
Los kiwis son perfectos para bajar de peso, tienen pocas calorías y son ricos en fibra, esto significa que el kiwi puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. También aportan mucha vitamina C. La espinaca también es baja en calorías y contiene tilacoides, que ralentizan la digestión y te hacen sentir lleno por más tiempo. Sin embargo, las sustancias amargas del cilantro garantizan que el proceso de digestión no sea demasiado lento. Con el aguacate obtendrás grasas buenas, es rico en fibra, que puede ayudar al cuerpo a satisfacer el apetito, evitar el estreñimiento y regular los niveles de glucosa en sangre. Los aguacates son ricos en ácido oleico, un ácido graso que ayuda a controlar los niveles de colesterol.
Ingredientes:
230 ml de agua de coco
4 almendras
1 cucharadita de canela
1 manzana sin semillas
1 cucharadita de extracto de vainilla
½ cucharada de proteína en polvo
El agua de coco contiene propiedades antioxidantes, potasio, es hidratante y tiene la capacidad para regular la presión sanguínea y disminuir los triglicéridos. Además es rico en fibras y minerales Las manzanas pueden mantenerte lleno durante mucho tiempo y su fibra ayuda a la digestión. El extracto de vainilla y la canela aportan dulzura y las almendras aportan grasas importantes para el organismo.