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1. La única forma de reducir el peso es a través de un programa de ejercicio extremo.
Totalmente falso. Perder peso implica hacer mejoras pequeñas y duraderas que puedas realizar por mucho tiempo. Eso implica aumentar tu nivel de actividad física diaria.
Los adultos deben realizar 150 minutos de ejercicio físico cada semana, como caminar rápido o andar en bicicleta. Es probable que las personas con sobrepeso requieran más actividad física para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
2. Subes de peso cuando comes carbohidratos
Los carbohidratos, cuando se consumen con moderación y como parte de una dieta saludable, por sí mismos (es decir, sin mantequilla, salsas cremosas u otros aditivos) no causan aumento de peso.
Cuando intentes perder peso, evita freír comidas ricas en almidón y, en su lugar, elije granos integrales y carbohidratos integrales como arroz integral, pan integral y papas con piel para maximizar tu consumo de fibra.
3. Eliminar todos los refrigerios puede ayudar a perder peso
Falso. El tipo de comida es el problema cuando se trata de perder peso, no los refrigerios en sí.
Muchas personas, especialmente aquellas que llevan estilos de vida activos, necesitan un refrigerio entre comidas para mantener altos sus niveles de energía. En lugar de papas fritas, chocolate y otros refrigerios con alto contenido de azúcar y grasas, elige frutas o verduras.
4. Morirme de hambre es la mejor manera de perder peso
Es poco probable que las dietas estrictas resulten en una pérdida de peso a largo plazo. De hecho, a veces pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo.
El principal problema es que este tipo de dieta es demasiado difícil de mantener. También es posible que te estés perdiendo nutrientes esenciales, ya que las dietas estrictas pueden estar limitadas en la variedad de alimentos consumidos. Tu cuerpo tendrá poca energía y puede hacer que tenga antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Esto puede conducir a comer esos alimentos y más calorías de las que necesita, lo que provoca un aumento de peso.
5. Algunos alimentos aumentan el metabolismo
Todos los procesos químicos en curso que lo mantienen vivo y que sus órganos funcionan regularmente dentro del cuerpo se denominan metabolismo, incluida la respiración, la reparación celular y la digestión de los alimentos.
Se requiere energía para estos procesos, y la cantidad depende del tipo de cuerpo, la edad, el sexo y la genética del individuo.
Se dice que algunas comidas y bebidas aceleran el metabolismo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías y promueva la pérdida de peso.
No hay muchas pruebas científicas para esto. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos de estos productos pueden contener altos niveles de cafeína y azúcar.
6. Los alimentos que son más saludables cuestan más dinero
Podría parecer que los mejores alimentos son más costosos que sus contrapartes menos saludables.
Sin embargo, probablemente descubrirás que tus comidas terminan siendo menos costosas si intentas sustituir los componentes por otros más saludables.
Por ejemplo, elegir cortes de carne menos costosos y combinarlos con sustitutos menos costosos como frijoles, legumbres y verduras congeladas hará que la carne dure más en guisos o salteados.
7. Los alimentos con etiquetas de "bajo contenido de grasa", "light" o "reducido en grasa" siempre son una buena opción
No, no son una buena opción, de hecho son la peor. Los alimentos con la designación "bajo en grasa" sólo pueden tener un cierto nivel de grasa para utilizar esa etiqueta legalmente.
Debes incluir menos grasa que el equivalente con toda la grasa si un alimento está etiquetado como "bajo en grasa" o "reducido en grasa", pero eso no significa necesariamente que sea una opción saludable. Para averiguar cuánta grasa contiene, lee la etiqueta. Algunas comidas que son bajas en grasas o light pueden contener altos contenidos de azúcar.
8. Todos los suplementos para bajar de peso son seguros de tomar
No todos los suplementos para bajar de peso funcionan o son seguros de usar. Infórmate bien, ya que existen en el mercado tratamientos adicionales para bajar de peso no recetados y no aprobados que podrían contener sustancias peligrosas.
Por otro lado, es verdad que sí existen algunos (muy pocos) que sí funcionan y son totalmente seguros para ayudarte a perder peso. Aquí encontrarás más información.
9. Saltarse las comidas es una estrategia efectiva para perder peso
No se deben saltar las comidas. Debes consumir menos calorías en general y quemar más calorías a través de la actividad si deseas perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, saltarse comidas por completo puede hacerte sentir débil y privarte de nutrientes importantes. Además, es posible que comas bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar con más frecuencia, lo que podría provocar un aumento de peso.
Recuerda que siempre debes consultar a tu médico o nutriólogo si estás preocupado por tu peso.
10. Vomitar después de comer me mantiene delgada(o)
Quizá tenga algo de cierto este mito, pero ¿Realmente sabes por qué?
Porque le estás quitando a tu cuerpo los nutrientes necesarios para vivir. Provocarse el vómito causa problemas de salud que te pueden causar la muerte.
La deshidratación, el desgaste del esmalte dental, el reflujo gastroesofágico, la descalcificación, desnutrición y un sin fin de problemas de salud son los únicos resultados reales que vas a obtener.
Aquí no hay beneficios, nadie gana, todos pierden, y con "todos" me refiero a las personas que te rodean, esas personas que te valoran en muchos sentidos.
En conclusión
Busca un nutriólogo de verdad, uno con experiencia que te lleve a lograr tus metas sin trampas y sin arriesgar tu salud, si crees que tu problema es psicológico, consulta con un profesional, pide ayuda cuanto antes y no lo dejes para después.